En plein jet lag ? Ces astuces vont vous sauver la vie à votre retour de vacances !

mis à jour le 20 août 2025 à 18:00

Après des vacances bien méritées, le retour à la réalité peut être plus ou moins difficile, sans compter si le jet-lag s'invite ! Pour éviter de s'engouffrer dans le cercle vicieux de la fatigue persistante et des nuits blanches, voici quelques astuces qui vous aideront à coup sûr.

Qu'est-ce que le jet lag et comment se manifeste-t-il ?

Généralement détesté de tous les voyageurs, le décalage horaire est un calvaire pour beaucoup d'entre nous. Généralement, il survient dès lors que l'on franchit, en avion, plus de trois fuseaux horaires. Notre horloge interne, celle qui régule nos hormones, notre digestion, notre température corporelle et notre sommeil est perturbée ! Plus précisément, notre corps, comme une montre qui serait mal réglée, a du mal à fonctionner correctement.

Ce qui aggrave notre jet lag

Que l'on fasse 6, 8 ou même 10 heures d'avion, le décalage horaire ne nous affecte pas tous de la même manière. En effet, en fonction de certains critères, notre corps pourra plus ou moins être perturbé. Plus on va traverser des fuseaux horaires, plus le décalage entre notre horloge interne et l'heure locale est grand. Au-delà de 6 ou 8 fuseaux, le retour à "la vie normale" peut prendre une semaine minimum.

Vue d'un hublot

Bon à savoir :

L'effet du jet lag est plus ou moins important selon la direction.

Vers l'est : il sera plus difficile car il faudra avancer notre horloge interne, c'est-à-dire s'endormir plus tôt et se réveiller plus tôt. Ça ne correspond pas à notre rythme dit "classique" supérieur à 24h et cela peut engendrer des insomnies, fatigue en journée et d'autres perturbations de sommeil
Vers l'ouest : il est plus simple car il faut retarder notre horloge interne, c'est-à-dire se coucher plus tard et se lever plus tard. Finalement, on "rallonge" notre journée, ce qui correspond mieux à notre habitude.

Des habitudes à prendre pour se remettre plus rapidement du jet-lag

S'il n'existe pas de remède miracle, certaines astuces peuvent vous être d'une grande aide si vous souffrez du jet lag.

Tout d'abord, veillez à vous exposer à la lumière naturelle. Les rayons du soleil vous aideront à recadrer votre "rythme circadien", autrement dit votre horloge biologique interne.
L'une des autres astuces fortement recommandées est de bouger son corps. Faire une marche, quelques étirements, ou un sport doux peuvent aider votre corps à comprendre qu'il est l'heure d'être actif. Finalement, toute activité qui fera comprendre à votre corps que ce n'est pas l'heure de dormir est à essayer ! Attention cependant à l'écouter et à ne pas le brusquer.
Respectez les heures de repas, boire assez d'eau et éviter certaines boissons Manger aux heures locales du pays dans lequel vous habitez. À votre retour, réadaptez vous à votre rythme et respectez les heures de repas, même si l'envie n'y est pas. Là encore, le but est d'envoyer un "signal horaire" à votre métabolisme. Bien sûr, le but étant de retrouver un rythme de sommeil régulier alors toute boisson caféinée ou énergisante est à proscrire. À la place, buvez beaucoup d'eau ! Le soir, si vous tardez à trouver le sommeil, vous pouvez favoriser les tisanes ou la mélatonine à faible dose afin de favoriser votre endormissement.

Faites des siestes "intelligentes". Quand le décalage horaire est important, l'envie de faire une sieste est souvent très tentant. Si la fatigue est écrasante au point de vous empêcher de faire quoi que ce soit, accordez-vous une pause repos de 20 à 30 minutes maximum pour éviter de ne plus dormir le soir. Aussi, avant de vous coucher le soir venu, éviter les écrans car leur lumière bleue stimule le cerveau et retarde l'endormissement. Préférez, à la place, un bon livre ou même une séance de méditation... Le sommeil vous trouvera à coup sûr !