Décalage horaire, comment s'y faire ?

Conseil Pratique

Insomnies, fatigue, troubles digestifs, mauvaise humeur... Selon le métabolisme de chacun, les effets du jet lag (mal lié au décalage horaire) dérangent.

La coupable ? Notre horloge interne !
Bouleversée par les changements de rythme et d'horaires, elle nous fait subir ces effets lorsque le décalage atteint 3 fuseaux horaires ou plus.

En règle générale, on estime le temps d'adaptation à quelques jours. Pour les atténuer, prenez quelques précautions. Avant le départ et pendant le vol :
- partez reposé et évitez les précipitations et l'anxiété avant le départ
- évitez les repas trop copieux qui gonflent l'estomac, l'alcool qui déshydrate
- buvez de l'eau non gazeuse ou des boissons non alcoolisées comme les jus de fruit.
- portez des vêtements amples pour voyager afin d'être à l'aise.

Votre temps de récupération est personnel et dépend également du nombre de fuseaux horaires que vous traverserez, ainsi que la durée de votre séjour.

Si les effets du Jet Lag se font sentir, voici quelques conseils à adopter une fois arrivé à destination :
- essayez de maintenir vos horaires " réguliers " de sommeil et d'activité si votre voyage n'excède pas 48 à 72h.
- tentez d'adapter votre cycle de sommeil, vos heures de repas et d'activités à celles du lieu de destination si votre séjour dépasse les 72 h. Vous pouvez débuter cette adaptation pendant le vol ou même avant votre départ si cela vous est possible.
- ne planifiez pas de réunion ou de compétitions sportives moins de 48 h après votre arrivée.
- la caféine, si elle stimule généralement l'éveil, n'aura que peu d'influence sur le sommeil en cas de décalage horaire.
- vous pouvez avoir recours à des hypnotiques (tels que des somnifères) au cours des premières nuits qui suivent votre arrivée. Toutefois, ces médicaments pouvant affaiblir vos capacités cognitives et motrices, il est recommandé d'avoir l'avis d'un médecin avant d'en utiliser.
- passez du temps à l'EXTERIEUR. La lumière du jour facilite l'adaptation au nouveau fuseau horaire.
- faites une cure de cerises et de noix ! Connues pour leur vertus anti-oxydantes, les cerises sont particulièrement riches en mélatonine, un antioxydant aidant à réguler le biorythme et le sommeil naturel. Ajoutez à cela une poignée de noix (également riches en mélatonine) et vous obtiendrez un mélange qui vous aidera à remettre à l'heure votre horloge biologique et facilitera votre combat contre les effets du Jet Lag !

Pour ceux qui veulent " apprivoiser l'avion ", le centre Anti-stress aéronautique Air France propose un stage grand public pour ne plus être angoissé lors des turbulences ou de l'éventualité d'une panne moteur. Le stage se déroule une fois par semaine au centre de formation des pilotes Air France à Roissy CDG. Il vous en coûtera 650 € (possibilité de prise en charge par le biais d'une convention formation) pour une demi-journée de stage en groupe de 4 personnes, précédée d'un entretien, sur rendez-vous, avec le docteur en psychologie en charge du programme. Le stage comporte deux parties avec des cours théoriques (gestion du stress, puis initiation à des connaissances aéronautiques) et une partie pratique de vol en simulateur. Le centre Air France de Roissy est le seul en France à proposer ce type de stage.
Inscription par e-mail : mail.antistress@airfrance.fr.

Tous les thèmes conseils pratiques