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A la rencontre des Panaméens, les centres urbains sont des lieux de vie bouillonnants, particulièrement pendant le carnaval.
Panama City, la capitale, est une cité moderne et très commerciale. Elle s'étend sur 106 km le long de la côte Pacifique. Le quartier de San Felipe "Casco Viejo" regroupe les plus beaux édifices de l'époque coloniale : la place Bolivar, le Palais présidentiel et le Musée historique de Panama. A l'est de la ville, on visitera les ruines du Vieux Panama, vestiges de la première cité fondée par les Espagnols. La nuit, pour danser la salsa, il faut aller du côté de San Felipe et de la Via España. En allant vers le nord-est de la ville, les visiteurs pourront observer l'entrée du trafic sur le canal de Panama, le passage maritime le plus fréquenté au monde.
Boquete, à 1 600 m d'altitude, en pleine région montagneuse, est une petite cité au climat frais, idéale pour la marche, l'observation des oiseaux ou les randonnées équestres. Les plus courageux tenteront l'escalade du mont Baru (3 475 m).
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